Correcto descanso y consejos para las pruebas de vigilante de seguridad

Convertirse en vigilante de seguridad obliga a superar unas pruebas de aptitud física y unos cuestionarios de carácter teórico-práctico. En función del tipo de vacante a ocupar, se añaden a estos supuestos otros programas específicos de cada especialidad. Hoy nos centramos en estas pruebas de vigilante de seguridad y en el descanso. Cómo prepararlas para superar este reto.

El descanso en los vigilantes de seguridad: por qué es importante

Más adelante entraremos en la dificultad de las pruebas físicas para vigilante de seguridad, pero antes incidimos en un tema importante: el descanso de un vigilante de seguridad.

Estar en buena condición física no solo es fundamental para conseguir una plaza, sino para ejercer el puesto de trabajo. Y ahí juega un papel muy importante el descanso.

No debemos olvidar que los vigilantes de seguridad pasan muchas horas de pie y sin excesivos movimientos. Esto va generando mucho desgaste y agarrotamiento. Una jornada laboral tras otra para un profesional de la seguridad puede acabar en dolores físicos de gravedad.

Por ello, desde ColchonesXXL recomendamos adquirir un colchón adaptado al tamaño y peso de cada vigilante, como los que ofrecemos en nuestra tienda. Un buen descanso es, junto con una dieta equilibrada y el ejercicio físico periódico, el mejor hábito que se puede adoptar para mantener la salud física y mental en buen estado.

Exigencias de las pruebas de vigilante de seguridad

Para conseguir un empleo en esta categoría es imprescindible superar las pruebas físicas de vigilante de seguridad. Estas pueden variar en función de la vacante a ocupar, pero por lo general lo que se exige es alcanzar unos niveles mínimos de potencia en el tren superior, en el tren inferior y sobrepasar las exigencias en carrera.

Las pruebas más comunes son flexión de brazos en suspensión, lanzamiento de balón medicinal, salto vertical y carrera. En función del sexo y la edad se exigen unos ejercicios u otros. Las dominadas, por ejemplo, solo las han de superar los hombres. A su vez, el nivel mínimo exigible también es diferente.

Estas pruebas físicas para vigilante de seguridad no llevan una calificación concreta, sino que son aptas o no aptas. La no superación supone la eliminación directa. Por otra parte, junto a la condición física adecuada hay que validar un estado de salud suficiente con un certificado médico oficial.

Consejos para tu rutina de entrenamiento y descanso

La preparación física para superar estas pruebas se puede estructurar en cinco días a la semana. En cada uno de ellos se trabajan varios grupos musculares para ir creciendo en sensaciones positivas.

El lunes se pueden trabajar piernas y abdominales, con ejercicios como sentadillas profundas, peso muerto, lunges, curl femoral, gemelos en prensa, crunch de abdominales con disco, elevación de piernas colgado en barra e isométricos.

El martes se trabaja la coordinación, la agilidad y los movimientos aeróbicos. Para ello se pueden hacer flexiones con palmada, circuitos con conos, ejercicios de comba, sesiones de cinta o elíptica y salto de aro.

El tercer día de entrenamiento es el momento para entrenar la espalda con dominadas, press de banca plano e inclinado, curl de bíceps con barra Z y remo.

Para el jueves volvemos a la carrera continua, pero esta vez en exterior siempre que sea posible, y completamos con un fartlek alternando varias velocidades.

Finalmente, el viernes se potencian piernas, torso y abdominales mediante la correcta realización de dominadas, press de banca plano, remo inclinado, press francés, salto de la rana, elevación de la rodilla y ejercicios isométricos.

En toda esta rutina hay que incorporar un descanso adecuado, de modo que el uso de un buen colchón es esencial. Por otra parte, cada sesión hay que iniciarla con una sesión correcta de calentamientos y finalizarla con estiramientos.

Las pruebas para vigilante de seguridad son accesibles siempre que haya una buena preparación física y un descanso suficiente. Desde ColchonesXXL insistimos en este último apunte, pues son importantes en la preparación y una vez se obtenga el empleo, para que el cuerpo gane vitalidad a través del reposo.